یک رژیم همه فن حریف - مجله وبلاگ فروش

یک رژیم همه فن حریف

تمام متخصصان بر یک موضوع اتفاق نظر دارند؛ برترین رژیم غذایی برای شما رژیمی است که توان رعایت کردن آن را داشته و به آن وفادار باشید.

فرق چندانی نمی نماید که این برنامه غذایی چقدر علمی باشد یا چقدر سریع نتیجه دهد یا حتی چند نفر قبلا آن را امتحان نموده باشند، مهم این است که بدانید آنچه در برنامه خواسته شده را می توانید انجام دهید، باید انجام دهید یا می خواهید که انجام دهید.

متاسفانه در میان مردم، رژیم های غذایی محبوب هستند که خیلی سریع به نتیجه برسند و بدون ناراحتی باشند که معمولا هم ناپایدار هستند.

وزنی که به سرعت پایین می آید به جای چربی مخلوطی از آب، عضله و کمی چربی بدن شما را از بین می برد . به همین علت وزن از دست رفته به زودی برمی گردد، ولی اغلب افراد در دام این نوع رژیم ها می افتند و در پی آن دچار سندرم یو یو می شوند و مدام وزن شان کم و اضافه می گردد. نتیجه این می گردد که متابولیسم شان پایین می آید و وزنی بیشتر از زمانی که رژیم را آغاز نموده بودند، پیدا می نمایند. حقیقت این است که از دست دادن وزن یک فرمول ساده دارد:

کالری دریافتی منهای کالری از دست رفته مساوی وزن از دست داده، به دست آورده یا حفظ شده. برای یاری به افرادی که از اضافه وزن رنج می برند ما به سراغ متخصصان رفتیم و از آن ها درباره راهکارهای لازم برای یافتن رژیم غذایی که در عین سلامت، موثر هم باشد، سوال کردیم. به منظور کاهش وزن، شما باید کالری کمتری بخورید و فعالیت بیشتری داشته باشید. پاک نماینده ها، کرم ها و مکمل ها همگی برای فریب شما به بازار آمده اند و نمی توانند در دراز مدت یاریی به شما نمایند. از کجا می توانید بفهمید چه رژیمی سلامت و مناسب است؟

ویژگی های یک رژیم خوب چیست؟

همراه با ورزش باشد

اجازه استفاده از انواع مواد غذایی از گروه های مختلف را بدهد.

به وسیله یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی تجویز گردد.

روندی تدریجی و پایدار داشته باشد.

پروتئین بدن را کنترل کند.

اجازه صرف میان وعده بین وعده های غذایی را بدهد.

متکی به مکمل ها نباشد.

شامل بخش کوچکی از غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه شما باشد.

حاوی یک برنامه ثابت باشد.

نوشیدن میزان کافی آب را توصیه کند.

با وسواس انتخاب کنید

ابتدا باید تعیین کنید رژیم کاهش وزن انتخابی سلامت است یا نه. شما باید انتخاب های تان را کم و کمتر کنید تا در نهایت به یک انتخاب برسید؛ انتخابی که با سبک زندگی شما و روشی که برای خوردن و ورزش کردن دارید منطبق است. این مهم است که رژیم مورد نظر، شما را گرسنه نکند. در پی رژیمی باشید که حاوی فیبر و آب فراوان باشد، مثل سوپ ها، میوه ها و سبزی ها. این غذاها شما را سیر می نمایند و میل به غذا را کاهش می دهند، ضمن آن که موجب می شوند شما بدون احساس بی فایده بودن به برنامه غذایی تان وفادار باشید.

سوالاتی که باید از خود بپرسید

* آیا این رژیم با سبک غذایی من منطبق است؟

* این رژیم با زندگی اجتماعی من منطبق است؟

* آنقدر خوب هست که تمام افراد خانواده آن را دنبال نمایند؟

* احتیاج به دستور پخت خاصی دارد؟

* من باید به زمان خوردن توجه کنم یا به تعداد وعده های غذایی؟

* آیا رژیم مناسب سطح تمرین های ورزشی من هست؟

بعضی رژیم های غذایی تمرین های فشرده ورزشی دارند درحالی که بعضی تحرکات بسیار ساده را شامل می شوند. اگر شما فرد کم تحرکی هستید، ممکن است برنامه ای که شامل ساعت ها ورزش در باشگاه باشد؛ مناسب باشد اما مطمئن باشید تداومی نخواهد داشت. برنامه ای را انتخاب کنید که شامل ورزش جزئی منظم و آرام است. رژیمی را برگزینید که از فعالیت فیزیکی در آن لذت ببرید، حال این فعالیت می تواند باغبانی، پیاده روی یا تمیز کردن خانه باشد.

واقعیت این است که اگر دریافت کالری در زنان به زیر 1200 و در مردان به زیر 1500برسد می تواند منجر به سرگیجه و تحریک پذیری گردد چون بدن شما احتیاج به حداقل کالری ممکن برای عملکرد درست دارد.

می توانم با این رژیم زندگی کنم؟

با درنظر گرفتن هرگونه رژیم غذایی از خود بپرسید: آیا این همان چیزی است که من حاضرم بقیه عمرم از آن پیروی کنم؟ اگر نه، خودتان را اذیت نکنید چون به زودی به کاری که قبلا انجام می دادید، بازخواهید گشت و وزن تان دوباره به همان میزان قبل از رژیم خواهد رسید.

آیا این رژیم شامل غذاهایی است که دوست دارم، می توانم تهیه کنم و از عهده تامین هزینه آن ها برمی آیم؟

آیا غذا یا نوشیدنی وجود دارد که بخواهید در طولانی مدت آنها را با هم ترکیب نموده و بخورید؟ در بعضی برنامه ها ضروری است نوشیدنی جایگزین غذا گردد که برای افرادی که مدام در حال دویدن هستند، مفید است اما بعضی هم غذا را به نوشیدنی ترجیح می دهند. برنامه ای که شامل غذاهای غیرمعمول بوده و احتیاجمند ساعت ها وقت گذاشتن در آشپزخانه است ممکن است برای کسی که زمان و پول کافی دارد مناسب باشد اما برای همه مناسب نیست.

این رژیم با عادت های من مقابله می نماید؟

برترین رژیم غذایی آن نوعی است که شما اصلا فکر نکنید در حال رژیم هستید. اینکه شما فکر کنید در حال رژیم هستید می تواند نوعی وسواس به غذا، افزایش اشتها و حتی سرخوردگی در پی داشته باشد. دنبال برنامه ای باشید که شما را نسبت به عادت های بدی که نمی گذارند برنامه ای سلامت و مغذی داشته باشید، مطلع کند. اگر هنگام غذا خوردن، تلویزیون دیدن می کنید یا عادت به تمیز کردن بشقاب بچه ها دارید سعی کنید از آن ها دوری کنید.

با چه سرعتی وزن کم می کنم؟

هر نیم کیلوگرم چربی معادل 3 هزار و 500 کالری است بنابراین شما احتیاج به سوزاندن میزان زیادی کالری برای کاهش چربی دارید. کاهش وزن سریع معمولا با از دست دادن مایعات بدن اتفاق می افتد تا چربی. کاهش وزن در رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است مهیج به نظر برسد چون بدن شما زمانی که مجبور به استفاده از منابع سوختی دیگر است از آب استفاده می نماید، درحالی که شما ممکن است بخواهید خیلی سریع وزن کم کنید، متخصصان معتقدند رژیم آهسته و پیوسته همواره کارساز است. یک رژیم موثر و مفید به طور میانه نیم تا یک کیلوگرم کاهش وزن در هر هفته در پی خواهد داشت. برترین راه رسیدن به آن هم این است که هر روز 500 کالری بیشتر هنگام ورزش بسوزانید.

چند سوال کلیدی

* همچنان می توانم غذاهای مورد علاقه ام را بخورم؟

بعضی رژیم ها لیست بلند و بالایی از خوردنی های ممنوع دارند و بخش کوچکی برای مجازها. برای بعضی در محرومیت بودن باعث میل شدید می گردد اما برای بعضی دیگر این طور نیست. اگر شما نمی توانید از خوردن غذاهای مورد علاقه تان اجتناب کنید باید در پی برنامه ای باشید که به شما اجازه استفاده از غذاهای مورد علاقه تان را می دهد.

* این رژیم برای تغییرات تدریجی مناسب است؟

بعضی برنامه ها احتیاجمند تغییرات اساسی هستند و بعضی تغییرات گام به گام و جزئی و بسیار تدریجی انجام می شوند. تغییر سخت است و هر چه بیشتر مجبور به تغییر باشید، سخت تر هم خواهد بود. دنبال برنامه ای باشید که به تدریج و آهسته در عادات غذا خوردن و ورزش کردن شما تغییراتی ایجاد می نماید تا شما را برای تغییر واقعی آماده کند.

* این رژیم احتیاج به مکمل یا پاکسازی نماینده دارد؟

برنامه های کاهش وزن احتیاجی به مکمل ندارند و تنها برای اطمینان می توان از مولتی ویتامین استفاده کرد. علتی وجود ندارد که همه یا بسیاری از مواد مغذی مورد احتیاج برای سلامت به وسیله مواد غذایی موجود در رژیم غذایی به دست نیاید. بنابراین در خصوص رژیم هایی که احتیاج به نوشیدنی های خاص، قرص ها و پاک نماینده ها دارند، احتیاط کنید.

* من یک برنامه تعیین یا منعطف شده می خواهم ؟

بعضی افراد ترجیح می دهند رژیم غذایی که در آن غذاهای خاص با میزان لازم تعیین شده استفاده نمایند تا در جهت درست قرار گیرند.

بعضی دیگر برنامه های منعطف را ترجیح می دهند تا بتوانند غذاهای دلخواه شان را تهیه نمایند. تا زمانی که برنامه رژیم غذایی شامل انواع مختلفی از مواد غذایی سالم مانند میوه، سبزی، حبوبات، غلات، لبنیات کم چرب و پروتئین کم چربی باشد هر 2 نوع برنامه کارساز است. اطمینان حاصل کنید برنامه رژیم غذایی شما اجازه می دهد به میزان کافی مواد غذایی و کالری به بدن تان برسد تا در راه کاهش وزن ضعیف نشوید.

منبع:pezeshki.net

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت :omid-a98

/ج

آژانس مسافرتی: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

sale-blog.ir: مجله وبلاگ فروش | ارائه نرم افزارهای مدیریت وبسایت

منبع: راسخون