8 قانون کاهش وزن - مجله وبلاگ فروش

8 قانون کاهش وزن

ترجمه: ندا احمدلو

برای کاهش وزن، این کافی نیست که کمتر غذا بخورید؛ نوع غذایی که می خورید هم اهمیت دارد. اگر شک دارید، هشت میان بر زیرکانه زیر را بخوانید و بعدش خودتان قضاوت کنید که آیا می گردد هم خوش غذا بود، هم به فکر تناسب اندام یا نه؟

قبل از اینکه کاملا سیر شوید، دست از غذا خوردن بکشید:

متخصصان علوم تغذیه در سراسر جهان به کلیه مردم توصیه می نمایند که برای داشتن اندامی متناسب هرگاه هنگام خوردن غذا احساس کردند که 80 درصد از گرسنگی شان برطرف شده، دیگر دست از غذا خوردن بردارند و البته که این توصیه به معنای ترک کردن میز غذا در حال گرسنگی نیست. برای اینکه بفهمید چه موقع وقت اتمام غذا خوردن است، می توانید از ملاک لیوان بستنی بهره ببرید. ملاک لیوان بستنی یعنی اینکه اگر شما میز غذا را ترک کردید و بعد از آن بلافاصله یک لیوان بستنی به شما تعارف شد، شما بتوانید به راحتی و بدون احساس دل درد آن یک لیوان بستنی را بخورید، این طوری یعنی شما هنگام صرف غذا، 80 درصد از گرسنگی تان را برطرف نموده اید.

از روغن های سالم بهره ببرید:

روغن زیتون که بیشتر مورد علاقه و مصرف مردم مدیترانه است به همراه روغن آفتابگردان، هسته انگور و هر نوع روغن گیاهی دیگری جزو سالم ترین روغن های جهان هستند که افرادی که قصد خوش هیکل شدن دارند باید حتما آنها را در سبد خریدشان بگنجانند و همان طور که می دانید، داشتن وزنی ایده آل و سلامت کامل بدن در گروی استفاده مناسب از تمام گروه های غذایی است بنابراین خیال حذف چربی ها از رژیم غذایی تان را از سرتان خارج کنید.

خوردن، تنها کارتان هنگام صرف غذا باشد:

بسیاری از مردم آمریکا و حتی کشور خودمان عادت دارند که هنگام صرف ناهار یا شام تلویزیون دیدن نمایند یا با یکدیگر حرف بزنند. در بسیاری از ماشین های نو هم قسمتی برای قرار دادن لیوان قهوه یا چای وجود دارد که رانندگان می توانند در حین رانندگی، نوشیدنی هم بخورند اما راز تناسب اندام ژاپنی ها و فرانسوی ها در این است که هیچ گاه در حال قدم زدن، مطالعه کردن، حرف زدن، دیدنی تلویزیون یا رانندگی غذا و نوشیدنی نمی خورند. وقتی که شما در حال اجرا دادن فعالیتی غیر از غذا خوردن هستید، دیگر تمرکز کافی برای اینکه متوجه شوید چه قدر غذا خورده اید و چه وقت سیر شده اید را ندارید بنابراین بیشتر از احتیاج بدنتان می خورید. در حالی که اگر تمرکز و توجه تان فقط روی غذا خوردنتان باشد، علاوه بر اینکه لذت غذا خوردن را به خوبی تجربه می کنید، به مقدار و نه در حد دل درد هم غذا می خورید و این طوری می گردد که بعد از مدتی به فردی خوش اندام تبدیل می شد.

منظم و با لذت غذا بخورید:

یکی از دلایلی که شما به ندرت می توانید یک خانم چاق فرانسوی را ببینید این است که زنان فرانسوی علاقه چندانی به ناخنک زدن به غذا و حذف وعده های اصلی غذای روزانه شان ندارند. آنها سه وعده کامل یعنی صبحانه، ناهار و شام می خورند و سعی می نمایند کلیه گروه های غذایی را در این سه نوبت قرار دهند و از خوردن غذاهای متنوع لذت ببرند. اینکه شما یک وعده غذایی اصلی مثل صبحانه یا شام را حذف کنید و در طول روز مدام گرسنگی به سراغتان بیاید و ذره ذره به غذاهای مختلف ناخنک بزنید، اصلا راه مناسبی برای لاغر شدن تان نیست. با این کار نه تنها خودتان را از لذت غذا خوردن محروم نموده اید بلکه با این خرده خوری ها روزبه روز هم به وزنتان اضافه می کنید. جالب است بدانید که نتیجه تحقیقاتی هم که در این زمینه اجرا شده، موکد همین مطلب است، یعنی کسانی که وعده صبحانه را از رژیم روزانه شان کسر نموده بودند، بیشتر از آنهایی که صبحانه می خورند به اضافه وزن مبتلا شده بودند.

با دیگران شام بخورید:

توصیه های جهانی در خصوص شام، حکم به حذف آن نیست بلکه سفارش به خوردنش همراه با خانواده یا دوستان است. به تنهایی غذا خوردن باعث تند و زیاد خوردن است اما اگر شما با خانواده یا دوستانتان غذا بخورید به دلیل آهسته تر خوردن، زودتر احساس سیری به سراغتان می آید و دیگر بیشتر از حد احتیاج بدنتان غذا نخواهید خورد.

فقط هنگامی که احساس گرسنگی کردید، غذا بخورید:

یکی دیگر از رازهای خوش اندام بودن و ماندن، خوردن به موقع است. بسیاری از مردم سراسر جهان عادت دارند که از سر بی کاری و بی حوصلگی به سراغ یخچال و خوراکی هایشان بروند یا استرس و ترس خود را با خوردن کاهش دهند اما توصیه ما به شما این انجام دادن هر کار به وقت و موقع مناسب اش است. درمان بی کاری و بی حوصلگی، پیدا کردن یک تفریح است و حرکات مختلف یوگا و مدیتیشن هم می توانند کاهش دهنده ترس و استرس باشند و بد نیست بدانید که غذا خوردن فقط پاسخی است به احتیاج گرسنگی.

آنتی اکسیدان ها را از قلم نیاندازید:

گنجاندن مقداری ماده غذایی دارای آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، چای یا شکلات تلخ به رژیم غذایی علاوه بر کاهش سرعت ضربان و حملات قلبی به کاهش احتمال بالا رفتن چربی خونتان هم یاری می نماید بنابراین راز لاغری نهفته در آنتی اکسیدان ها را هم از قلم نیاندازید.

تحرک کافی داشته باشید:

اروپایی ها و آمریکایی ها اعتقاد دارند که آسیایی ها و مردمان مدیترانه و فرانسه به دلیل داشتن تحرک لازم و کافی در طول روز کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می شوند و آنها خوب می دانند که این تحرک نه به خاطر عضویت در باشگاه های ورزشی مختلف بلکه به خاطر پیاده روی های روزانه و جنب و جوش لازم در محیط کار و خانه است پس حالا که حداقل در این کار زبانزد مردم قاره های دیگر شده اید، این پیاده روی ها و فعالیت هایتان را ادامه دهید.

منبع:www.salamat.com

/ع

منبع: راسخون