راهنمای ساده و برنامه غذایی رژیم لاغری نظامی - مجله وبلاگ فروش

خبرنگاران| رژیم لاغری نظامی هم اکنون یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی لاغری در دنیا است. بعضی از ادعا ها حاکی از آن هستند که این رژیم به فرد کمک می کند تا فورا کاهش وزن را تجربه کند، چیزی حدود 4.5 کیلو گرم (10 پوند) در عرض یک هفته.

به گزارش خبرنگاران، رژیم لاغری نظامی یک رژیم بدون هزینه است. برای دنبال کردن دستور العمل های آن نیاز نیست کتابی بخرید یا غذا و مکمل گران قیمتی را تهیه کنید.

اما آیا این رژیم واقعا تاثیری دارد؟ و آیا چیزی است که بتوانید امتحانش کنید؟ در این مطلب، مواردی را در رابطه با این رژیم غذایی توضیح خواهیم داد.

رژیم غذایی نظامی چیست؟

رژیم غذایی نظامی که به عنوان رژیم سه روزه نیز شناخته می گردد، یک رژیم غذایی جهت کاهش وزن است که به فرد کمک می کند در عرض یک هفته، حدود 4.5 کیلو گرم (10 پوند) از وزنش را کاهش دهد.

برنامه رژیم غذایی نظامی سه روز، یک برنامه غذایی دارد و برای چهار روز بدون برنامه و آزاد است و این چرخه هفتگی دوباره و دوباره تکرار می گردد تا زمانی که به وزن دلخواه خوددست یابید.

طرفداران این رژیم غذایی ادعا می کنند متخصصین تغذیه ارتش ایالات متحده آمریکا این برنامه رژیم غذایی را طراحی کرده است تا سربازان به شکل سریع تری به اندام ایده آل برسند.

با این وجود واقعیت حاکی از آن است که این رژیم لاغری غذایی، به هیچ نهاد حکومتی یا نظامی وابسته نیست.

رژیم نظامی، با نام های دیگری مانند رژیم نیروی دریایی (navy diet)، رژیم ارتشی (army diet) و حتی رژیم بستنی (ice cream diet) نیز شناخته می گردد.

رژیم غذایی نظامی چگونه تاثیر می گذارد؟

رژیم سه روزه نظامی، طی یک مدت 7 روزه به 2 مرحله تقسیم می گردد.

برای سه روز اول، شما یک برنامه از پیش مشخص شده و کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام را دنبال می کنید و هیچ میان وعده غذایی در برنامه تتان وجود ندارد.

مجموع کالری دریافتی در این سه روز تقریبا 1100 تا 1400 کالری در روز است.

این مقدار، بسیار پایین تر از مقدار کالری دریافتی روزانه برای بزرگ سالان است.

برای 4 روز به جای مانده هفته، تغذیه سالم خواهید داشت و مقدار دریافت کالری تان را به مقدار رژیم غذایی خود حفظ می کنید.

طبق ادعای طرفداران این رژیم، هر فرد می تواند این چرخه را هر چند بار که لازم است تکرار کند تا به وزن مطلوب خود دست یابد.

برنامه غذایی

برنامه غذایی 3 روزه رژیم نظامی عبارت است از:

1. روز اول

این برنامه برای روز اول است و حدود 1400 کالری دارد

صبحانه:

یک برش نان تست، 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی

نصف یک گریپ فروت

یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

یک برش نان تست

نصف یک کنسرو تنِ ماهی

یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

85 گرم (3 اونس) گوشت همراه با یک فنجان لوبیا سبز

یک سیب کوچک

نصف موز

یک فنجان بستنی وانیلی.

2. روز دوم

این برنامه برای روز دوم است و شامل حدودا 1200 کالری است.

صبحانه:

یک برش نان تست

یک عدد تخم مرغ آب پز

نصف موز

یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

یک عدد تخم مرغ آب پز

یک فنجان پنیر کاتیج (cottage)

5 عدد بیسکویت ترد

یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

2 عدد هات داگ بدون نان

نصف فنجان هویج و نصف فنجان بروکلی

نصف موز

نصف فنجان بستنی وانیلی.

3. روز سوم

این برنامه برای روز سوم است و شامل تقریبا 1100 کالری می گردد.

صبحانه:

یک تکه 30 گرمی پنیر چدار

5 عدد بیسکویت ترد

یک عدد سیب کوچک

یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

ناهار:

یک برش نان تست

یک عدد تخم مرغ (نحوه پخت آزاد)

یک فنجان قهوه یا چای (انتخابی).

شام:

یک عدد تنِ ماهی

نصف موز

یک فنجان بستنی وانیلی

در صورت تمایل می توانید به هر مقدار و مقدار که می خواهید قهوه یا چای بنوشید البته تا زمانی که شکر و خامه به این نوشیدنی ها اضافه نمی کنید. نوشیدن آب به مقدا زیاد را از قلم نیاندازید.

4. 4 روز به جای مانده

چهار روز به جای مانده هفته نیز باید برنامه رژیم غذایی را دنبال کنید.

در داشتن میان وعده آزاد هستید و هیچ گونه محدودیت و یا ممنوعیت غذایی ای برای تان وجود ندارد. با این وجود باید مقدار هر وعده غذایی را محدود کنید تا مقدار کالری دریافتی روزانه تان، کمتر از 1500 کالری در روز باشد.

همچنین می توانید با کمک گرفتن از برنامه غذایی بعضی از وب سایت ها و تعدادی از اپلیکیشن ها مقدار کالری دریافتی روزانه تان را دنبال کنید.

قانون دیگری برای این چهار روز وجود ندارد.

مواد غذایی مجاز به استفاده

افرادی که دارای محدودیت های غذایی هستند مجاز هستند به جای غذا های پیشنهادی، غذا های دیگری را در 3 روز اول مصرف کنند، اما این غذا های جایگزین باید به همان مقدار بیان شده کالری داشته باشند.

به عنوان نمونه اگر فرد به ماده غذایی آلرژی دارد مانند بادام زمینی، او می تواند به جای آن کره بادام مصرف کند.

همچنین در صورتی که فرد گیاهخوار است می تواند به جای یک تنِ ماهی، به مقداریک فجان بادام بخورد.

هدف این است که مقدار کالری دریافتی شما به همان مقدار بیان شده در مطلب بالا باقی بماند. اگر هر وعده گفته شده در برنامه را به هر دلیلی تغییر می دهید، باید کالری آن را حساب کنید.

طرفداران رژیم لاغری یک هفته ای پیشنهاد می کنند آب لیموی گرم بنوشید، اما از مصرف نوشیدنی هایی که شیرین کننده های مصنوعی دارند، خود داری کنید. با این وجود هیچ دلیل علمی در این باره وجود ندارد که ثابت کند این ایده خوبی است.

آیا رژیم لاغری یک هفته ای بر اساس شواهد علمی به دست آمده است؟

همواره هیچ مطالعه ای روی رژیم لاغری یک هفته ای انجام نشده است. با این وجود، احتمال اینکه یک فرد معمولی به دلیل محدودیت مصرف کالری در طول یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم گردد، بالا است.

در صورتی که کالری ورودی به بافت چربی، کمتر از کالری خروجی آن باشد، چربی سوزی اتفاق خواهد افتاد.

با این حال، طرفداران این رژیم بر این باورند ترکیبات غذایی متنوع در این برنامه سبب می گردد این رژیم لاغری، موثر و مفید باشد، زیرا ترکیبات غذایی مشخص شده در رژیم غذایی لاغری، متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهد، اما حقیقتی پشت این ادعا وجود ندارد.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند تا حدودی متابولیسم را افزایش بدهند، اما تا کنون هیچ ترکیب غذایی که بتواند چنین تاثیری داشته باشد شناخته نشده است.

اگر شما نیز نگاهی به غذا های موجود در این برنامه بیندازید متوجه خواهید شد که شباهتی به خوراکی های چربی سوز ندارند.

مواد غذایی که حاوی پروتئین بالایی هستند، بیشتر از هر غذای دیگری، متابولیسم را افزایش می دهند. اما بیشتر مواد غذایی رژیم نظامی، کم پروتئین و سرشار از کربوهیدرات هستند که ترکیب نا مناسبی برای کاهش وزن هستند.

همچنین تعدادی از افراد ادعا می کنند که این رژیم، فوایدی مشابه روز ه گرفتن دارد. اما هیچ گونه شباهتی بین روزه و رژیم لاغری نظامی دیده نمی گردد، بنا براین می توان نتیجه گرفت که این ادعا نا درست است.

آیا رژیم غذایی نظامی بی خطر و موثر است؟

رژیم لاغری یک هفته ای برای یک فرد معمولی با شرایط سلامتی نرمال خطری به همراه ندارد، زیرا کوتاه تر از آن است که آسیبی ماندگار داشته باشد.

با این وجود، اگر بخواهید این رژیم را به مدت چند ماه دنبال کنید، محدودیت مصرف کالری آن ممکن است شما را درمعرض کمبود مواد مغذی قرار بدهد.

به ویژه اگر در روز های آزادتان، به طور مرتب سبزیجات و سایر غذا های مغذی مصرف نکنید.

علاوه بر این خوردن هات داگ، بیسکویت ترد و بستنی آن هم هر هفته، سبب بروز مسائل متابولیسمی می گردد. مواد غذایی نا سالم نباید به هیچ عنوان جایگزین ثابت تغذیه تان باشد.

این رژیم لاغری نظامی نسبتا راحت و موثر است و نیازی به ایجاد تغییرات بلند مدت در عادات ندارد و تنها باید برای مدت کوتاهی اراده داشته باشید.

این بدین معنی خواهد بود که احتمالا برای کنترل وزن تان در طولانی مدت کمکی نخواهد کرد، زیرا برای تغییر عادت ها و سبک زندگی کمکی به شما نمی کند.

آیا در عرض یک هفته می توانید 4.5 کیلوگرم وزن تان را کاهش دهید؟

رژیم نظامی به معروفیت رسیده است، چون ادعا دارد که می توانید در عرض یک هفته، چهار و نیم کیلوگرم از وزن تان را کم کنید.

از لحاظ تئوری، این مقدار کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و مصرف کالری شان را به شدت محدود می کنند، امکان پذیر است. با این حال، بخش عمده این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است، نه چربی اضافی بدن.

با کاهش ذخیره گلیکوژن بدن، وزن آب به سرعت افت می کند و این اتفاق هنگامی که مصرف کربوهیدرات و کالری را محدود می کنید رخ می دهد.

به نظر می رسد این شرایط زمانی که روی ترازو می روید خوشایند باشد، اما هنگامی که مجددا به تغذیه عادی تان باز می گشت، این وزن از دست رفته، دوباره به حالت اول باز می گردد.

رژیم نظامی می تواند مفید باشد، اما نه برای مدت زمان طولانی

در صورتی که می خواهید به سرعت چند کیلوگرم از وزن خود کاهش دهید، بنا براین رژیم نظامی مناسب خواهد بود.

اما باید بدانید که وزن کاهش یافته، خیلی زود به حالت اول برمی گردد. در نتیجه، رژیم لاغری یک هفته ای برای اهداف بلند مدت مفید نخواهد بود.

اگر به طور جدی قصد دارید وزن کم کنید و بعد از رسیدن به وزن مطلوب تان آن را حفظ کنید، راه های فراوانی برای کاهش وزن وجود دارند که بسیار بهتر و سودمند تر از رژیم لاغری نظامی هستند.

منبع: healthline

منبع: فرادید