قرص و مکمل هایی که نباید همزمان بخوریم - مجله وبلاگ فروش

هر یک از ویتامین ها برای تاثیر گذاری بهتر، باید در زمان خاصی مصرف شوند، اما مصرف هم زمان بعضی از آن ها میتواند باعث عوارض و اختلال دارویی گردد.

شما باید روزانه اندازه زیادی ویتامین مصرف کنید. شاید فکر کنید برای دریافت ویتامین و مواد معدنی غذا کافیست، اما گاهی اوقات مکمل های ویتامین می توانند به ما در پر کردن کمبود های موجود در رژیم غذایی یاری نمایند.

البته بسیاری از افراد هنگام استفاده از مکمل ها سردرگم می شوند و از طرفی هم سطح جذب بدن می تواند به مکمل هایی که با هم مصرف می کنید، بستگی داشته باشد و علاوه بر این منجر به تداخلات نامطلوبی گردد که می تواند برای سلامتی مضر باشد.

بسیاری از افراد دوست دارند منیزیم را شب مصرف نمایند، زیرا می تواند باعث آرامش و شل شدن عضلات شان گردد؛ اما اگر منیزیم مصرف می کنید، نباید آن را همزمان با مولتی ویتامین تان مصرف کنید، زیرا ممکن است در جذب مواد معدنی جزئی موجود در مولتی ویتامین مثل آهن و روی اختلال ایجاد کند.

علاوه بر این، از مصرف همزمان کلسیم، منیزیم یا روی خودداری کنید، زیرا این ها برای جذب با هم رقابت می نمایند. البته مصرف کلسیم و منیزیم به جلوگیری از پوکی استخوان یاری می نماید، اما برای به حداکثر رساندن فواید، باید آن ها را با فاصله دو ساعت از هم مصرف کنید.

مطالعات نشان داده اند که جذب ویتامین K در یک فرد ممکن است با مصرف همزمان سایر ویتامین های محلول در چربی مثل ویتامین E و ویتامین D کاهش یابد. ساعت مصرف شان را از هم جدا کنید تا جذب به حداکثر برسد. خوشبختانه، هیچ عارضه جانبی مضری وجود ندارد، اما با این حال مصرف آن ها با هم آنطور که باید تاثیر ندارد؛ چرا که توانایی بدن برای جذب ویتامین ها در صورت مصرف همزمان کاهش می یابد.

با این که مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای سلامت قلب عالی هستند و جینکو بیلوبا می تواند برای یاری به اختلالات شناختی مفید باشد؛ اما هر دو پتانسیل رقیق نمایندگی خون را دارند و مصرف هر دو با هم می تواند خطر خونریزی غیرقابل کنترل یا ناتوانی در لخته کردن را افزایش دهد.

با این که چای سبز یک مکمل نیست، اما یک نوشیدنی خوشمزه حاوی آنتی اکسیدان است که بسیاری از ما به علت مزایایی که برای سلامتی دارد از آن استفاده می کنیم. متأسفانه مصرف مکمل های آهن همراه با چای سبز ترکیب خوبی نیست.

چای سبز در واقع اگر به اندازه زیاد و برای مدت طولانی مصرف گردد، می تواند باعث کمبود آهن گردد. از سوی دیگر، آهن می تواند اثربخشی چای سبز را هم کم کند.

راهکار این است در روز هایی که مکمل آهن تان را مصرف می کنید؛ چای سبز را حذف کنید و کلا هم مصرف هفتگی تان را کاهش دهید.

اگر به علت کمبود مس از مکمل های آن استفاده می کنید، از مصرف همزمان روی خودداری کنید. روی می تواند به تقویت سیستم ایمنی یاری کند، اما از طرفی هم در جذب مس به وسیله بدن تان اختلال ایجاد خواهد نمود. اگر باید هر دو را مصرف کنید، حداقل با فاصله دو ساعت از هم این کار را کنید.

علائمی که نشان می دهد هنوز با کمبود مس روبرو هستید عبارتند از:خستگی، ضعف، شنمایندگی استخوان ها، حساسیت به سرما و کبودی راحت بدن.

بعضی از مطالعات نشان داده اند که ویتامین C می تواند ویتامین B 12 را در دستگاه گوارش تان تجزیه کند و جذب B 12 تان را کاهش دهد و در نتیجه شما باید قبل از مصرف ویتامین C با ویتامین B 12تان حداقل دو ساعت صبر کنید. ویتامین B 12 نقش مهمی در فراوری گلبول های قرمز خون و عملکرد صحیح سیستم عصبی شما ایفا می نماید و کمبود B 12 می تواند منجر به ضعیف شدن سلامت عصبی گردد و بر رشد و عملکرد گلبول های قرمز تأثیر بگذارد.

رعایت ترتیب مصرف مکمل ها در ابتدا می تواند سخت باشد؛ پس برترین کار این است که خیلی سرتان را شلوغ نکنید و یک برنامه روتین داشته باشید. مثلا صبح ها مکمل های مولتی ویتامین و عصر ها منیزیم و پروبیوتیک مصرف کنید. بسته به فصل هم می توانید؛ روی و ویتامین D 3 اضافی را هم با ناهار مصرف کنید.

منبع: ایسکانیوز